Glamour Girls На Связи!

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Glamour Girls На Связи! » Естественная красота » Упражнения на пресс


Упражнения на пресс

Сообщений 1 страница 6 из 6

1

Упражнения на пресс

Несколько правил перед началом упражнений:

1. Новичкам следует начать с одной тренировки в неделю. Через две недели можно увеличить количество тренировок до двух. Оптимально тренироваться 3-4 раза в неделю.
2. Делай перерывы в несколько дней между тренировками, чтобы дать возможность мышцам восстановиться.
3. Для начала, выполняй каждое упражнение по 5-10 раз. Постепенно можно увеличивать нагрузку.
4. Со временем, когда привыкнешь, выполняй упражнение подходами, например, по 8 раз. То есть повторить упражнение 8 раз, сделать перерыв на минуту и потом еще повторить это же упражнение 8 раз, и так далее.
5. Во время выполнения упражнений следи за дыханием: это очень важно. Выдыхать следует, когда выполняешь напряженную часть упражнения, а выдыхать - когда легкую. 6. Не обязательно выполнять упражнения именно в таком порядке.
Упражнение 1.
1. Ляг на спину.
2. Подтяни ноги ближе к телу так, чтобы коленки были приподняты (изменяя расстояние между ступнями и телом ты можешь варьировать, на какую часть брюшного пресса направлено упражнение).
3. Положи руки по бокам головы (или скрести их на груди). Не клади руки за голову: они будут давить на шею.
4. Медленно поднимай верхнюю часть тела над поверхностью (положение тела должно быть таким, как показано на фотографии: верхняя часть тела прямая и только приподнята в талии).
5. Теперь снова опустись. Повтори это упражнение несколько раз. Не позволяй голове и плечам касаться пола в течение всего упражнения, так как это снизит его эффективность.
http://glamurnenko.ru/spaw/imglib/lib2/exercises1_1_1.jpg http://glamurnenko.ru/spaw/imglib/lib2/exercises1_2_1.jpg
Упражнение 2. "Китаец"
Ляг в позиции как показано на картинке 1. Подними верхнюю часть тела, как в предыдущем упражнении и одновременно подними правую ногу, согнутую в коленке. Затем можешь опустить ногу и расслабиться. Тоже самое повторить с левой ногой. Не позволяй голове касаться пола, живот должен быть напряженным.
http://glamurnenko.ru/spaw/imglib/lib2/exercises2_1_1.jpg http://glamurnenko.ru/spaw/imglib/lib2/exercises2_2.jpg
Упражнение 3. "Планка"
Для выполнения этого упражнения ляг на живот. Затем поднимись вверх так, чтобы с полом соприкасались только пальцы ступней и предплечья, как показано на картинке. Удерживай это положение как можно больше (минимум 1 минуту). Убедись, что твое тело достаточно выпрямлено и таз находится не слишком высоко над полом.

Другой вариант - ты можешь удерживать это положение тела, медленно считая до 5 или 10, затем расслабься на 1-2 секунды. Повтори 12 раз, тогда ты достигнешь такой же эффективности упражнения.
http://glamurnenko.ru/spaw/imglib/lib2/exercises3_1.jpg
Упражнение 4. "Ножницы"
1. Ляг на спину.
2. Приподнимись на руках так, чтобы опираться на предплечья, как показано на картинке.
3. Держи ноги прямо, поднимай и опускай ноги так, чтобы когда одна нога поднимается, другая опускалась. Обрати внимание: не касайся пола ногами и ступнями когда выполняешь упражнение.
http://glamurnenko.ru/spaw/imglib/lib2/exercises4_1.jpg http://glamurnenko.ru/spaw/imglib/lib2/exercises4_2.jpg

0

2

Продолжаем упражнения!
Упражнение 5. "Буква V"
Прими положение 1, как показано на фотографии. Затем подними верхнюю часть тела и одновременно обе ноги, замри на секунду и опустись. Выполняй упражнение медленно и следи, чтобы ноги и верхняя часть туловища не касались пола.
Выдыхай, когда поднимаешь ноги и тело, а вдыхай, когда опускаетешь.
http://glamurnenko.ru/spaw/imglib/lib2/exercises5_1.jpg http://glamurnenko.ru/spaw/imglib/lib2/exercises5_2_1.jpg
Упражнение 6. "Колено-локоть"
Прими положение, как показано на картинке 1. Поднимай локоть, пока он не коснется коленки, задержись на секунду, а затем опустись. Выполняй упражнение медленно, а затем поменяй руки и ноги и повтори. Смотри, чтобы голова и верхняя часть спины не касались пола.
http://glamurnenko.ru/spaw/imglib/lib2/exercises6_1.jpg http://glamurnenko.ru/spaw/imglib/lib2/exercises6_2.jpg
Упражнение 7. "Толкай вверх"
Ляг на спину, руки положи по сторонам тела для равновесия. Затем просто делай удар ногой вверх в воздух. И так обеими ногами по очереди как можно быстрее. Это упражнение тренирует пресс, а также ноги и спину.
http://glamurnenko.ru/spaw/imglib/lib2/exercises7_1.jpg  http://glamurnenko.ru/spaw/imglib/lib2/exercises7_2.jpg

0

3

Ты меня вдохновила! Я сейчас отлынивать пыталась) Но сейчас пойду делать

0

4

уф как мне повезло что у меня от природы прес в норме))

0

5

Каждый день делаю разные упражнения для пресса

0

6

Ко/)юч@Я ВиWnЯ
да правда что повезло :crazyfun:

0


Вы здесь » Glamour Girls На Связи! » Естественная красота » Упражнения на пресс